1.冬至时节健身运动有哪些注意事项呢
健身运动要适当，不要过分剧烈。
坚持冬练，可减少感冒等疾病的发病率。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗。”
也说明了冬季锻炼的重要意义。但是，冬季锻炼宜讲究科学性。
具体来说， 应注意以下几点：（1） 运动不宜过于剧烈。《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗， 发泄阳气，损人。
”适当活动，微微出汗，可增强体质，提高耐寒能力。若大汗淋漓，则有饽 于冬季养藏之道。
（2） 做好准备活动。冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢；肌肉的黏滞性增高，靭 带的弹性和关节的灵活性降低。
如果没有做充分的准备活动就突然进行剧烈运动，极易发生 损伤。 因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动时发生损伤。
（3） 注意呼吸。鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保 护作用。
在运动过程中，由于耗氧量不断增加，仅靠鼻来呼吸难以满足人体需要，此时可用口 鼻混合呼吸：口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，以减轻冷空气对呼吸道的 不良刺激。 （4） 心境应平和。
冬季，阴精阳气均处于藏伏之中，机体功能呈现出“内动外静”的状 态。锻炼时要保持心境平和，注意精神内守，做到心静与身动的有机结合，以保养元气。
（5） 冰雪天宜防滑。坚持冬跑者，遇冰雪天气，要特别注意防止滑跌，以避免发生意外。
（6） 健身宜在日出后。冬季空气的洁净度差，尤其是在上午8时以前和下午5时以后空气污染最为严重。
因为这个季节清晨的地面温度低于空气温度，空气中有一个逆温层，接近地面的污浊空气不易稀释扩散；再加上冬季绿色植物减少，空气洁净度会更差。若此时锻炼身体， 不但无益反而会有损健康。
所以，冬季锻炼不宜起得过早，最好等待日出之后再进行。（7） 注意保暖。
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，再脱掉厚重 的衣裤进行锻炼：锻炼后要及时加穿衣服，尤其是冬泳后，宜迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣 保暖。（8） 适当摄食饮水。
晨起后最好饮杯温开水，以稀释血液黏度，并洗涤体内聚积的毒素： 进行健身锻炼之前，可适当吃几片面包，或喝点牛奶等，以避免发生低血糖的症状。（9） 择好场地。
冬季室外锻炼，应选择向阳、避风、安全而无污染的场地。大风、大雾的 天气不宜在室外锻炼，室内锻炼时要保持空气流通。
2.冬至运动养生需要注意什么
时尚运动：溜冰、滑雪和冬泳。
（1）溜冰：在冰面驰骋的魅力难挡。溜冰能增强人的平衡能力、协调能力以及身体柔韧性，提高有氧运动能力。
溜冰时看似在冰面上轻盈滑行，其实并不轻松。它需要双腿控制来完成动作，也是锻炼下肢力量的极好方式。
溜冰能训练人的平衡感，还有助于儿童的小脑发育。常常参加溜冰运动，不仅能改善心血管系统和呼吸系统的机能，更能有效地培养人的勇敢精神。
但是，强身健体的同时，安全问题也不容忽视。另外，溜冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时伤到自己。
（2）冬泳：搏击寒冷，考验意志。冬泳不仅是对身体机能的锻炼，也是对人的意志的锻炼。
冬泳1分钟的运动散热量，大约相当于在陆上跑步半个小时的散热量。
3.关于冬至常识的问答题,越多越好
什么是冬至？冬至（Winter Solstice），是中国农历中一个重要的节气 ，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。
早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的公历12月21日至23日之间。 相关目录 1、冬至起源 2、冬至历史渊源 3、冬至地理意义 4、冬至节气地位 5、冬至节气时间 6、冬至传统饮食 7、地方风俗 8、冬至吃水饺/2015-11/23/c_1117233294.htm冬至的历史： 据记载，周秦时代以冬十一月为正月，以冬至为岁首过新年。
《汉书》有云：“冬至阳气起，君道长，故贺……”也就是说，人们最初过冬至节是为了庆祝新的一年的到来。古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。
因此，后来一般春节期间的祭祖、家庭聚餐等习俗，也往往出现在冬至。冬至又被称为“小年”，一是说明年关将近，余日不多；二是表示冬至的重要性。
把冬至作为节日来过源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。周历的正月为夏历的十一月，因此，周代的正月等于公历的十一月，所以拜岁和贺冬并没有分别。
直到汉武帝采用夏历后，才把正月和冬至分开。因此，也可以说专门过“冬至节”是自汉代以后才有，盛于唐宋，相沿至今。
唐、宋时期，冬至是祭天祀祖的日子，皇帝在这天要到郊外举行祭天大典，百姓在这一天要向父母尊长祭拜。 明、清两代，皇帝均有祭天大典，谓之“冬至郊天”。
宫内有百官向皇帝呈递贺表的仪式，而且还要互相投刺祝贺，就像元旦一样。 冬至饮食： 冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。
因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。
冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。 各地在冬至时有不同的风俗，北方地区有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯，而苏南人在冬至时吃大葱炒豆腐。
冬至进补常识 “冬至大如年”。冬至是我国二十四节气之一，俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，冬至习俗源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。
“今年冬令进补，明年三春打虎”，冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。
进补时间 冬令进补应选在什么时间最好呢？有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。有关专家认为，在冬至前后进补为最佳。
冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。
具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。 恪守三种功能 一要有保温功能，即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
二要有御寒功能，医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。
中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。
特别怕冷的人可多补充一些边根带皮的蔬菜。专家认为，这类蔬生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。
三要有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素b2和维生素c十分必要。维生素b2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素c主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
养生专家建议，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。
冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。
应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮。
从中医养生学的角度看，冬至是“冬令进补”的大好时节。按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。
补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。 补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。
补阳食品，是指具有补阳助火，增强性功能的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，有补中益气，温肾助阳的功效，适用于老年人肾阳不足，畏寒怕冷，四肢不温，腰膝无力，夜间尿多，性功能减退等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等也有补阳作用。
补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。
4.冬至节气有哪些知识要知道
节气地位：中国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。
《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。汉代前未见冬至过节日风俗的文字记载。汉代以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，官方例行放假，官场流行互贺的“拜冬”礼俗。
《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”所以这天朝廷上下要放假休息，商旅停业，亲朋各以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个“安身静体”的节日。
魏晋六朝时，冬至称为“亚岁”，民众要向父母长辈拜节。冬节盛于唐宋。宋朝以后，冬至逐渐成为祭祀祖先和神灵的节庆活动。明、清两代的冬至日，皇帝要举行祭天大典，谓“冬至郊天”。民间在这一期间同样有祭祖、家庭聚餐等习俗。故而冬至才被称为“小年”。
在古代，民间以冬至日的天气好坏、冬至节气在一月中的位置，来预测往后的天气。“冬至黑，过年疏；冬至疏，过年黑”的意思则是说：冬至这天如果是阴天的话，过年那天就是晴天；而如果冬至那天是晴天的话，过年那天就有可能是阴天，甚至下雪。
5.冬至节气养生知识 冬至民俗有哪些盘点
冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。
此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常生活中发现生活乐趣。避免劳累过度，积劳成疾，同时要注意加强身体锻炼。
从养生学上来讲，冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因此，此时节更应科学地运用养生之道，调理得当。因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。
6.冬天运动最该注意哪些
一。
春斗困乏 春季健身要顺应阳气生发的特点，克服春困。 1。
孟春：包括立春、雨水两节气。运动养生应选能伸展四肢，协调机体的运动。
散步、放风筝可使人体气血流通，经络畅达。 2。
仲春：包括惊蛰、春分两个节气。惊蛰宜走出户外，进入自然，即常说的春游。
此外，做健脑操、打太极拳也能起到改善脑部供血，缓解头昏，预防春困的作用。 3。
季春：包括清明、谷雨两节气。清明可多做柔韧性锻炼，提高身体灵活性。
谷雨可多玩健身球，通过手掌搓揉铁制或玉制小球，对穴位进行良性刺激，改善微循环，增加心肌供血，改善睡眠。 二。
夏勿贪凉 夏季高温多雨，盛夏宜防暑邪，长夏应防湿邪，同时要注意保护体内阳气，切勿因避暑而过分贪凉。 1。
孟夏：包括立夏、小满两节气。立夏可选拍打健身法：取坐位或站位，左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。
2。仲夏：包括芒种、夏至两节气。
芒种宜练气功，八段锦、打太极拳等运动讲求静心，有降温功效。夏至游泳可消暑取凉，改善肺功能，缓解疲劳，安神助眠。
3。季夏：包括小暑、大暑两节气。
暑热天气高温闷热，小暑做健脑操可使大脑清醒，宁心安神。此外，钓鱼也有益身心健康。
对于中老年人，大暑做背部保健操可锻炼背部肌肉，增加身体的柔韧性和灵活性。 三。
秋练心肺 秋季万物凋零，此时应做有利于增强身体免疫功能和抵御能力的运动。 1。
孟秋：包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。
处暑可做颈椎保健操。 2。
仲秋：包括白露、秋分两节气。晨起时机体多处于惺忪状态，这时做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络，提神醒脑，增强呼吸功能。
秋分登高远眺可使人心旷神怡。 3。
季秋：包括寒露、霜降两节气。臂跑是秋季健身的特色运动，可加速代谢，提高心肺功能，还可刺激机体产生较多的免疫辅助剂，增强抗病能力；可使体内释放内啡肽，使人愉快，达到消除负面情绪、怡情养性的目的。
此外，慢跑、太极拳、五禽戏等运动也可增强心肺功能。 四。
冬忌大汗 冬季养生要顺应自然节律，以敛阴护阳为本。 1。
孟冬：包括立冬、小雪两节气。可选择八段锦、十六段锦、太极拳等出汗不多的运动以养阳气。
小雪时节，天虽已积阴，但寒未深。 此时，人体新陈代谢处于相对缓慢的状态，跳绳可加快代谢，促进气血流通。
2。仲冬：包括大雪、冬至两节气。
大雪时节可做床边健身操，以达到按摩内脏、调理肠胃的功效。冬至滑冰既能促进关节活动，又能增加机体代谢，有利于调节情绪，防止疲劳。
3。 季冬：包括小寒、大寒两节气。
小寒时节，踮脚运动可改善血液循环。大寒时节，天气寒冷，有心脑血管疾病的人应少出门，可通过爬楼健身。
身体强健的人可选择冬泳、冬钓等户外活动。
