马拉松运动常识

1.马拉松的所有知识

世界上最长的田径项目——马拉松赛跑马拉松原为希腊的一个地名。

在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。

体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。

雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。

为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯（Pheidippides）从马拉松跑至雅典中央广场（全程42公里195米）。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。

而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。 1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔（Michel Breal）以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。

比赛沿用当年斐地比第斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。

1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

女子马拉松开展较晚，1984年才被列入第23届奥运会。由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

【历史】 [编辑本段] 1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。

比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。

2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。

斯皮里东·路易斯——第一个马拉松冠军 1896年4月10日这一天是第一届奥运会的最后一个项目——马拉松。希腊人格外激动，因为在此前已进行的十一个项目中，希腊运动员还未获得一枚金牌，他们把全部希望寄托于马拉松赛跑。

在赛前，许多希腊人纷纷许愿说，如果优胜者是希腊人，裁缝愿为他做新衣服，饭店请他免费用餐，理发师还愿终生免费为他理发。这次比赛只有25名选手，希腊的唯一选手是一个士兵，叫斯皮里东·路易斯。

二十五岁的路易斯十分沉着而自信，途中还偶尔呷一口酒。在运动场内的观众焦急地等待选手们的到来。

路易斯在32公里处赶上并超过了澳大利亚选手弗莱克，胜利在握。路易斯的上司就是一个担任发令的上校。

这位上校此刻快马加鞭地赶赴运动场，他骑马到国王包厢面前，骄傲地宣布：“斯皮里东·路易斯领先了！”这时全场七万希腊观众一片欢腾。路易斯第一个出现在雅典运动场内。

王储康斯坦丁和乔治王子在路易斯的身旁，陪着他跑完了最后一百米。路易斯终于以2小时58分50秒获得了冠军。

斯皮里东·路易斯为希腊赢得了唯一的一项金牌，为希腊这个首届奥运会的东道国争了光。国王从包厢里跳了下去，象欢迎凯旋而归的英雄一样欢迎他。

有个王子赠送给他一块金表。许多希腊人甚至要求路易斯当部长……路易斯本人后来却宁愿过着简朴的生活，而且很少向别人谈自己的光荣历史。

1940年，斯皮里东·路易斯逝世。后来希腊政府为了永久纪念这位伟大的民族英雄，用大理石重建了他的陵墓，并在上面刻上了象征奥林匹克运动的五环。

男子马拉松世界纪录：肯尼亚选手特盖特（Paul Tergat，生于1969年6月17日），成绩为2小时4分55秒。于2003年9月28日，第三十届柏林马拉松赛上创造。

在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将格布雷塞拉西以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界纪录。女子马拉松世界纪录：英国女子长跑名将拉德克利夫（Paula Radcliffe，生于1973年12月17日）于2003年4月13日，在伦敦创造，成绩为2小时15分25秒。

【起源】 [编辑本段] 公元前492年的春天，波斯又想征服美丽富饶，欣欣向荣的希腊城邦了。波斯派出大批战舰入侵和他们隔海相望的希腊，开始了历史上著名的希波战争。

天有不测风云，波斯的海军在海上遭到飓风袭击，300艘战舰，20000多名海军官兵全部葬身海底。波斯的陆军失去海军的呼应，好像一支独臂，遭到色雷斯人的袭击，波斯的统帅也身负重伤。

这次侵略希腊的军事行动不得不半途而废了。波斯国王暴跳如雷。

第二年，他幻想不战而降服希腊。他派出使者到希腊各城邦要“水和土”，意思是。

2.马拉松参赛必备常识

一、报名费用：以北京马拉松为例第一时段报名者（竞赛规程下发之日至2010年9月15日17:00期间）： 1、中国籍报名者（含港、澳、台）：马拉松项目每人90元人民币；半程马拉松、9公里、迷你马拉松项目每人50元人民币 2、外国籍报名者：马拉松项目每人60美元，半程马拉松、9公里、迷你马拉松项目每人55美元第二时段报名者（2010年9月16日至2010年10月10日12:00期间）： 1、中国籍报名者（含港、澳、台）：马拉松项目每人150元人民币，半程马拉松、9公里、迷你马拉松项目每人100元人民币 2、外国籍报名者：各项目统一为每人100美元二、报名时间一般在马拉松比赛的3个月前甚至更早就可以报名三、训练每个人的训练方式、每个人身体所能承受的最大负荷都不一样，所以只能给你一些大概的建议 1、尽量每周跑一次长距离跑，你是新手，所以刚刚开始时，你可以每周跑一次15-20公里的长跑，随着训练质量的提高，可以逐渐地增加长跑的距离 2、在日常训练时，安排一些距离较短但速度较快的速度训练，比如8公里、10公里等等，这可以让你在跑马拉松式感到更加轻松 3、每周安排1-2天的休息，这有助于你身体的放松、恢复 4、训练项目安排要得当，这样可以帮助你在比赛前找到最佳状态，例如周一休息周二大强度（如几次快速跑的训练）周三慢跑周四大强度周五休息周六放松跑（距离长一些，速度比慢跑稍快）周日长距离跑四、经验 1、在跑到25公里时，你会感觉到后面还有相当长的路程，这时不要急躁，心情要放松 2、在后半程可以喝一些糖水，以防身体内糖分降得太低 3、跑到35公里后，你很可能会关节酸痛，呼吸不畅，这时候要保持积极的心态，这种感受是很多运动员都要经历的过程，但你要相信你能战胜它 4、如果实在坚持不住，退出也是不错的选择，身体才是第一位的 5、请记住，享受跑马拉松的快乐祝你成功。

3.马拉松术语知多少

基本术语跑姿/Form：跑步时的身体姿势。

足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。

多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。

例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时 25 分钟。跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。

步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是 180 步。

5K/10K：五千米、十千米的缩写。K 指千米 / 公里。

Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住 1 英里约等于 1.6 公里就行了。

马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度 42.195 公里，或 26.2 英里。

跑步方式法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。

恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。推进速度/turn over run ：主要为了提高轻松跑的速度。

增加两腿交换的效率。20-30米冲刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一个礼拜最少练一次，可于轻松跑后做。

但是不要在强度练习后或者LSD的同一天做。变速跑/间歇跑SI/Speed Intervals：由瑞典人古斯塔夫•迈赫尔所创，又名“法特莱特跑”。

训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离，适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者，通过变换速度，不仅可以加强人体耐力，而且能显著提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。最大有氧跑/VO2 max：顾名思义VO2 MAX是提高最大吸氧容量的练习，一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。

而5公里、10公里的速度是直接反映在马拉松成绩上的。上坡跑/hill run：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。

节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：乳酸是人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。

这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率，意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。

长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，全程马拉松目标在三个半小时以外的跑者，以比赛速度进行即可，而目标在三个小时以内的跑者，每公里用时一般比正式比赛时慢20-50秒，训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

赛事相关 PB/PR:Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

兔子 /Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。

一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。净成绩 /Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。

净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。

Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

霸跑者 /Bandit：因为没报上名，Bandit 们决定在比赛中混进人群照样参赛。分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。

negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。波士顿资格 /Boston Qualifier：简称 BQ，指参加波士顿马拉松的资格。

能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！生理名词心率/BPM:Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。

有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。靶心率/Target 。

4.关于马拉松的有关知识

一提到长跑运动，不难就会想起「马拉松」这个名字。「马拉松」其实是一个平原的名字。公元前490年，当时的波斯欲吞拼希腊，希腊士兵奋勇抗敌，最后在马拉松平原击败波斯侵略者。传令兵菲力彼得斯（Pheidippides）跑了四十多千米回到雅典，高呼他们胜利了之后，即力竭身亡。后来为了纪念马拉松战役及菲力彼得斯的英雄事迹，于1896年的第一届奥林匹克运动会，便举行了从马拉松到雅典的长跑比赛（距离为40.2千米），并定名为“马拉松赛跑”。这个赛事最后由一位希腊运动员Spiridon Louis以2小时58分50秒的成绩夺得冠军。

马拉松赛跑的距离在最初几届的奥运会上一直都未有被统一下来，直至1908年，第四届奥运会在英国伦敦举行，马拉松赛跑的路程才被正式定为42.195千米，亦即是从温莎宫广场至伦敦市白城运动场的距离。历史上最为人津津乐道的，除了是埃赛俄比亚选手Abebe Bikila曾连续两届夺得奥运马拉松冠军外，捷克选手Emil Zatopek更在1952年的奥运会中，于夺得5000米跑及10000米跑的冠军后，再次赢得同一届的马拉松赛跑冠军，而且这次还是他第一次参加马拉松赛跑哩。

有关马拉松赛跑的另一个感人事迹就是韩国选手Sohn Kee-Chung曾于1936年被迫以Kitei Son的名字，为日本出席奥运会的马拉松赛事，并且以2小时29分19.2秒的成绩破奥运纪录。当运动场上升起日本的国旗时，Sohn Kee-Chung亦不禁哀哭起来。直至1992年的巴塞隆拿奥运会，另一名韩国运动员Hwang Young-Cho以22秒之差击败日本选手Koichi Morishita夺得冠军，年介80的Sohn Kee-Chung也在看台上观战，而这次他亦终于可以见到韩国的国旗因为马拉松比赛的缘故而被升起来了。

虽然第一届的奥运会已经有男子马拉松赛事，但女子马拉松却一直被视为“禁区”。到了1928年的奥运会，女子已被批准参加田径项目，但赛跑的距离乃被限制于800米以内。60年代起，随着科学及文化的讯速发展，“女子不能参加激烈体育活动”的谬误开始被打破。1979年，国际田联正式承认女子马拉松为国际比赛项目，而国际奥委会亦通过于1984年在洛杉机举行的第二十三届奥运会中，加入女子马拉松赛跑的项目，结果由美国的Joan Benoit夺得冠军。

1959年，中国将马拉松赛跑列为全运会正式比赛项目，并于1983年加入女子马拉松赛事。至于香港方面，第一个由香港业余田径总会主办的马拉松赛，亦于1969年在元朗举行。马拉松赛跑通常在公路上进行，沿途每千米设置里程牌以示距离，每五千米则设一个饮料站，并在两饮料站之间设置饮水点。

5.我想知道一些马拉松的知识

马拉松的由来

第一届奥林匹克运动会就开始设立了"马拉松"比赛项目，"马拉松"比赛有一段感人的故事：马拉松是希腊的一个地名。公元前490年，希腊在马拉松河谷与波斯皇帝派来的大军展开了激烈的战斗，雅典军队在外无救兵的情况下，团结一心，运用正确的战术技巧，以少胜多，打败了波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息尽快告诉雅典居民，让受难同胞早些分享这胜利的喜悦。他顾不得路途遥远，一口气从马拉松跑到雅典，到达雅典时他已累得精疲力竭，只说一句"我们胜利了"就倒在广场，闭上了双眼。

曾赴希腊考察的法国语言学家米歇尔？布里尔，非常钦佩这位马拉松战役中的爱国战士，他给顾拜旦写了一封长信，建议在1896年第一届奥运会上增设一项以"马拉松"命名的长跑赛，以纪念这位可歌可泣的牺牲者。他同时提出，愿捐出一个"布里尔"银杯作为对冠军的奖赏。这个建议被欣然采纳。从此，马拉松比赛便风行于民，而且一直作为奥运会的传统比赛项目。

雅典马拉松比赛的距离，是昔日菲迪皮得斯所跑过的路线，全程为40公里。第二届奥运会马拉松比赛程为40.260公里，第三届为40公里，第四届奥运会决赛马拉松跑的正式距离为42.195公里。这是因为，在1908年第四届伦敦奥运会召开时，英国的王室成员要观看马拉松比赛，大会组委会就将起点安排在温莎尔宫的草坪前，终点设在白城运动场，二者之间的距离为26英里，但从全程到王室成员面前还有385码，所以全程是26英里385码，折合后正为42.195 公里。

6.马拉松志愿者常识

答：

马拉松自原者常识：在民警的统一组织指挥下，主要维护赛道交通和治安秩序，确保比赛线路畅通和运动员安全，并当好啦啦队和其他保障任务。

具体任务：

（一）配合民警管理好警戒线，警戒标志，防止警戒标志被观众移动或挤倒；

（二）协助医务人员做好参赛运动员途中的救助工作；

（三）劝导和阻止行人，车辆横穿赛道；

（四）维护观看群众的秩序，当好啦啦队；

（五）积极主动协助公安机关处理突发事件；

志愿者的职责：

（一）服从命令，听从指挥；

（二）明确任务，坚守岗位；

（三）警民互动，密切协作；

（四）讲究方法，文明执勤；

（五）佩带标志，维护形象；

（六）吃苦耐劳，勇于奉献；

物殊情况的处理办法：

（一）当遇到观众超越警戒线或横穿赛道影响运动员比赛时，应该及时制止。

（二）当遇到沿线两侧楼房上人员向比赛路线抛掷物品时，应立即制止，对不听劝阴的，应立即控制，移送执勤民警查处。

（三）当遇到运动员突中发生摔倒、休克等意外情况时，应立即协同医务人员，将其撤离赛道并协助进行抢救。

扩展资料：

马拉松赛是“马拉松第一人”菲迪皮茨雕像一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢。。乐吧，雅典人，我们。。胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此 [1] 。

参考资料：中国马拉松