慧吃慧动健康体重小知识

2021-09-30 综合 86阅读 投稿:别致美

1.你如何做到慧吃慧动,动出平衡

吃动两平衡,吃和动同样重要。

吃是能量摄入的源头。中国居民膳食指南指出,“食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡”。

如何判断吃多少呢?一个健康成年人每日的能量摄入大概在30~35kcal/kg,但是还要根据自己的体型及每日的活动量灵活的调整,比如活动强度大一些的,可以将每千克体重的能量摄入量上调。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》指出,一个健康成年人每日的能量摄入为1800~2400kcal左右。

分配到各类食物中相当于谷薯类每日250~350g,蔬菜类300~500g,水果200~300g,鱼禽肉蛋类每日120~200g,奶及奶制品每日300g,大豆每日25~35g,油脂类25g。(这里的重量都是指的食物生重)“慧”吃的节奏曲——膳食餐盘,可以帮助你简单直观地进行一餐的均衡搭配,该餐盘适用于2岁以上人群。

中国居民平衡膳食餐盘(2016)“餐盘”按照平衡膳食的原则,描述了一个人一餐中膳食的食物组成和大致比例,分为4部分:谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类和水果类。按餐盘图示,蔬菜和谷薯类所占比例最大,是膳食中的重要组成部分;按照重量计算各类食物占一餐的总量比例从高到低依次为:蔬菜类34%-36%、谷薯类26%-28%、水果类20%-25%、鱼肉蛋豆类13%-17%。

只要按照餐盘所示比例来安排一餐膳食,营养均衡就很容易啦!另外不要忘记餐盘右上角,每天还需要喝300mL的奶哟!同时还要注意以下原则:1.主食中最好有1/3的粗杂粮和杂豆类,比如燕麦,玉米,红豆等;2.蔬菜的选择要多“色”,红绿黄等深颜色的蔬菜要占到1/2以上,土豆、山药、莲藕等块茎类的蔬菜要当成主食来吃;3.肉类要挑肥拣瘦,优先选择鱼禽类,吃鸡蛋不要扔掉蛋黄;4.每天喝点牛奶,多吃点豆制品,一周吃几次坚果;5.注意烹调方法,少盐少油;在外就餐时尽量少选油炸油煎和口味重的食物;6.足量饮水,每天7~8杯水,总量达到1500~1700ml左右。不喝或者少喝含糖饮料。

2.2018年全民营养周在哪里启动

2018年全民营养周启动仪式暨北京市全民健身与营养社区行启动活动5月13日在北京奥林匹克森林公园举行。

据了解,“全民营养周”活动于2015年设立,并于2017年被列入《国民营养计划(2017-2030年)》,成为落实健康中国重要举措。步入第四年的全民营养周以“吃动平衡,健康体重”为主题,号召全民一起“慧吃慧动,健康体重”。

中国营养学会理事长杨月欣在启动仪式上表示,如今体重超标和肥胖被认为是影响人体身体健康的重要因素,近年来中国超重、肥胖人群数量增长迅速,成为影响健康中国建设的瓶颈。她认为:“目前没有先进技术可以治疗肥胖,最关键是做到吃、动平衡,维持健康的生活方式。

希望本次营养周能引起全社会重视,各个年龄段人群都应坚持运动,保持健康体重。”来源:央广网。

3.本次安利纽崔莱营养中国行的主题是什么

5月11日,在2018全民营养周到来之际,2018安利纽崔莱营养中国行在广州启动,主题确定为“健康塑形我要腰”,以响应今年全民营养周 “慧吃慧动、健康体重” 的口号。

主题是“吃动平衡,健康体重”,倡导“慧吃慧动,健康体重”。近年来,反手摸肚脐、“A4”腰、马甲线、人鱼线……近年来,越来越多与“腰”有关的健身热词风靡网络。

“腰”是健美身材的焦点,也是观察身体健康的重要指标。5月11日,在2018全民营养周到来之际,2018安利纽崔莱营养中国行在广州启动,主题确定为“健康塑形我要腰”,以响应今年全民营养周 “慧吃慧动、健康体重” 的口号。

4.2018年全民营养周在哪里启动

2018年全民营养周启动仪式暨北京市全民健身与营养社区行启动活动5月13日在北京奥林匹克森林公园举行。

据了解,“全民营养周”活动于2015年设立,并于2017年被列入《国民营养计划(2017-2030年)》,成为落实健康中国重要举措。步入第四年的全民营养周以“吃动平衡,健康体重”为主题,号召全民一起“慧吃慧动,健康体重”。

中国营养学会理事长杨月欣在启动仪式上表示,如今体重超标和肥胖被认为是影响人体身体健康的重要因素,近年来中国超重、肥胖人群数量增长迅速,成为影响健康中国建设的瓶颈。她认为:“目前没有先进技术可以治疗肥胖,最关键是做到吃、动平衡,维持健康的生活方式。希望本次营养周能引起全社会重视,各个年龄段人群都应坚持运动,保持健康体重。”来源:央广网

5.健康小常识

常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。

一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好; 鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好。 饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。

喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。 空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃; 早上醒来,先喝一杯水, 预防结石。

天天喝水八大杯,膀胱癌不会来;白天多喝水,晚上少喝水。 睡前三小时不要吃东西,会胖; 每天摄取均衡的饮食, 不过量; 维持理想体重,不过胖。

少喝奶茶,因为高热量,高油、没有营养价值可言,长期饮用,还要减少食用盐腌,烟熏,烧烤的食物,易罹患高血压、糖尿病等疾病。 远离充电座,人体应远离30公分以上, 切忌放在床边 。

女生月经来时,不要喝绿茶, 反正茶类不要喝就对了,多吃可以补血的东西。 一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。

多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃容易昏昏欲睡。 每天摄取新鲜的蔬菜与水果,精神爽! 下午五点后,大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量。

10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜, 南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃 。 睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠 ,有午睡习惯较不会老;最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

适量饮酒, 不拼酒,不醉酒。因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

饮酒还可能导致肝硬化,引发肝癌。 酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。

掉发因素: 熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理;帮助头发生长: 多食用包心菜、蛋、豆类。 少吃甜食(尤其是果糖) 服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药,忌立即躺下。

每天一杯柠檬汁或柳橙汁, 不但可以美白还可以淡化黑斑 。 每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类也有一定的效果! 苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药, 一天一颗,才能让自己有个 干干净净的肺。

抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A 维他命的一种), 会致癌,关系最大的是肺癌、唇癌 、舌癌、喉癌、食道癌、也与膀胱癌有关。 不抽烟,要拒吸二手烟,二手烟危害甚至更大! 女性不宜喝茶的四个时期: 月经来时 、孕期、生产完后,更年期。

食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌;食物过于粗糙 , 营养不足时导致食道癌。就像有人常说早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。

这样搭配最好,一定会有一个健康的身体。

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