1.怎么才能把肩膀练的宽问题如题
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等 肌肉。
其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部 的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您 的肩膀，改善您的体型。
锻炼三角肌的练习主要有： 1。 直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。
练习时，双手直臂经体侧上抬 至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3~4组，每组做8~12次 。
练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8~12次为准。 2。
直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。 练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2~3秒 后，双手持哑铃直臂上举。
这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3~4组 ，每组做8~12次。 3。
宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。 这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6~8组，每组做4~6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2~3次 ，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。 。
2.怎么把肩膀练宽
原则上讲，锻炼只能增强肩部肌肉，不能单独增加肩宽。因为：肩宽是指两个肩关节之间的距离，这取决于肩部骨骼的生长程度，即锁骨的长短。而肩关节上是没有肌肉的，所以本质上不能增加肩宽，而是可以使肩膀显得厚实一些。
但是事物都是相对的，鉴于你只有17岁，正处于青春期，骨骼正在发育当中，所以，可以通过运动促进身体骨骼发育，身高增加了，肩膀也会增宽，全身成比例增长。
如果你很关心肩宽，也可以多做一些肩部的运动，这可以更多地刺激促进肩部骨骼发育。比如：
你说的哑铃练三角肌：两手各执哑铃一个，自然垂于身体两侧，然后两臂伸直向两侧上方平举，至与肩部同高或略高，呈T字型，保持数秒，反复练习。
此外，还可以做俯卧撑、单杆引体向上、双杆双立臂拉力器练习等，还有前面说的游泳，都对肩部锻炼有帮助。
3.在家自己锻炼,不使用器械的情况下,怎样能练宽肩膀
在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。
