一、关于腹肌撕裂者与8分钟
你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。
我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的，建议先从坐姿踩单车，坐姿屈伸（第一二个动作）开始，并加量，建议每一组做三次，然后最后练习梅森扭转，剪刀腿不行，是因为你可能下半部分的肌肉力量不行，你可以试试这两个单独提升后四块腹肌的：1.支撑提腿，双手支撑在双杠等物体上，将腿提起来，身体和腿成九十度最好，可以练静止的，也可以练从垂直至九十度。2.挂退起坐，双腿悬挂攀爬杆（有点像倒立），然后和做仰卧起坐一样。
如果感觉不累，动作放慢，他的两个节拍你做一个动作，但是一定要标准（我有一段时间不标准就做完一套下来一点感觉没有，我后面总结了，特意用了一个星期时间纠正姿势，现在不管体能如何，都会有点酸的，这个训练还是运动量有那么大的。）。
二、腹肌八分钟部分动作做不下来,腹肌撕裂者和8分钟哪个更适合我
这两个视频更加适合有一定的健身基础的人去做，而且也不需要每天，每周2次全程就差不多，至于哪个更好还真不太好比较。其实你自己做出的改动就很不错，健身是个工夫活不可着急，慢慢来坚持下去就会慢慢有所提高的。
看你描述的，感觉你应该是刻画腹部肌肉线条为目的，而其最大的障碍就是腹部脂肪。只是依靠跑步和腹部训练是没办法让减脂有一个很好地效果的，因为减脂是全身性的并不是你锻炼哪个部位就可以减掉那个部位的脂肪。因此我建议你可以把重点放在腰腹部，但是不要忽略全身性的锻炼，通过力量训练提高自身的肌肉比例，这样可以提高你的代谢率对你的减脂会有很大的帮助。再就是减少饮食中热量的摄入，多吃富含膳食纤维的食物以及优质蛋白（比如蛋清、牛肉、鸡胸肉等）。同时规律自己的作息，不规律的作息习惯很容易让身体囤积脂肪特别是腰腹部。
希望以上回答能对你有所帮助，并祝你早日练成。
三、关于腹肌撕裂者与8分钟
你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。
我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的，建议先从坐姿踩单车，坐姿屈伸（第一二个动作）开始，并加量，建议每一组做三次，然后最后练习梅森扭转，剪刀腿不行，是因为你可能下半部分的肌肉力量不行，你可以试试这两个单独提升后四块腹肌的：
1.支撑提腿，双手支撑在双杠等物体上，将腿提起来，身体和腿成九十度最好，可以练静止的，也可以练从垂直至九十度。
2.挂退起坐，双腿悬挂攀爬杆（有点像倒立），然后和做仰卧起坐一样。
如果感觉不累，动作放慢，他的两个节拍你做一个动作，但是一定要标准（我有一段时间不标准就做完一套下来一点感觉没有，我后面总结了，特意用了一个星期时间纠正姿势，现在不管体能如何，都会有点酸的，这个训练还是运动量有那么大的。）
四、按腹肌撕裂者那11套动作真的能有8块腹肌吗
不一定，如果你的体脂率足够低可以，如果你的体脂率较高则不行。
因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。
很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以
让你有更多的燃脂。一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。
这也是为什么腹肌撕裂者仅仅是一部操中的一节而已，腹肌撕裂着的功能就是增加腹肌维度，其它内容则是减脂。
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
当然同时也可以不要忘了腹肌的锻炼，比如卷腹、反向卷腹等可以增加核心力量，增加腹肌维度增加腹肌的线条感。
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。
时间方面的估计需要知道现状才能估计，但是由于腰腹赘肉总是减脂最后才会减掉，所以要有耐心毅力坚持。
五、腹肌撕裂者的11个动作太累了,我做一个动作（一个动作25次）歇一会
没有用。腹肌撕裂者长达16分钟，不间断刺激不同部位肌肉，你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群在休息，这是一种超级组的动作组合思路。
如果你不能完成，不论是因为柔韧性不够，还是腿部力量不足不要继续勉强做ap ripper X。
退回来做ab ripper 100和ab ripper 200。ap ripper X也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，
我说的100和200是power 90的腹肌第一阶段和第二阶段。
腹肌不是能靠冲刺做出来的，必须压低脂肪比，天天练，不如有计划的综合练。
建议你完成Power90 + p90x全套，也就6个月时间。
想1个月速成只能呵呵了，要这么简单路上就没有啤酒肚了。
