一、如何进行自我催眠法
自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。
用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的 “坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。现介绍一种瑜伽修行的松弛人静法。
脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳膊，一直超过头部。
伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。
闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。
接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。
这样一来，你已感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟一完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……随着上述意念的不断深人，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
二、自我想象催眠法是怎样的
放一段轻柔的音乐，比如轻柔的小提琴曲、钢琴曲或者冥想音乐。
穿上睡 衣，上床后，全身放松。尽量保持每次呼吸能最大限度地吸气、呼气，让自己 感受到小腹的起伏。
想象你的四周有一片浓浓的云雾，太阳在云雾的上空。云 雾代表各种烦恼、压力、困难或痛苦，太阳代表智慧、成功、创造力等。
刚开 始太阳被云雾遮掩是朦胧的，让人看不清楚。渐渐地，云雾在太阳的照射下开 始消散，自己感到一阵轻松，太阳变得越来越明亮，照在自己的身上，暖洋洋 的，最后放射出自由、幸福的光芒。
你还可以想象自己面前有一片大海，或者 在清晨的山顶呼吸新鲜的空气。你可以根据自己的需要进行最合适的想象，慢 慢地让自己安然入睡。
三、如何正确运用自我催眠法
如何运用催眠来治疗失眠呢？现在先介绍一个最常用的自我催眠法，步骤如下：1。
诱导诱导实际上相当于一种放松入静过程。能选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放干膝，选一件与眼睛水平或略高的物件（或墙上的某一点），安静而平稳地凝视着它。
深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，若中途忘了，能从头开始，或从任意一个数开始往回数。
在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上眼睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。 2。
加深加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，能在脑海中重复回忆某句话或某物，或者想象着某种能使自己平静下来的场面。
比如，能想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。 或者，想象下着毛毛细雨，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。
3•指令指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，你想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，你能想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，能见到自己焕然一新的、十分理想的形象，你不断地告诫自己：“若我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。
一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……”以上几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便能收到预期的效果。
四、怎么做重复暗示催眠法
保持卧室的安静，没有人打扰。
放松地躺在床上，然后开始从1数到20，每 5秒钟数一次，每数一个数字都暗示自己“我的身体更放松，我的心更宁静”。 数到20的时候，基本就可以进人非常好的催眠状态。
数数的时候，每个数字都 要数得非常清晰，而且一定要有规律，要集中注意力和精力，保持心灵的敏感 和警觉，仿佛每数一个数字，你就沉浸在更深的意识状态中。数的次数可以根 据自己的情况调整。
在醒来之前你还可以暗示自己醒来后，充满活力，心情更 舒畅，再由5数到1暗示自己完全清醒过来，精力充沛，并对生活充满希望。经 常练习这种方法，有时候不需要数到20，只要闭上眼睛，就能让自己慢慢安静 下来，进入舒适放松的状态。
