一、快速燃脂的瘦身操动作有哪些呢
方法步骤： 01 两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
02 两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
03 两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
04 两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。
静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。 05 坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。
然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
06 俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。关注双腿要一直保持并拢直立。
07 平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
二、高效燃脂的运动方式有哪些
伸直背部 首先完全伸展背部，挺胸立腰。
人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。 抬高膝盖 迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。
注意身体不可前倾，尽可能伸展背部。 脚上踢时抬高膝盖 脚上踢时，尽可能抬高膝盖。
如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小。动作幅度大是关键。
脚跟先着地 单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地。 后腿用力上踢 迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地。
同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉。 腰部加大运动 步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动。
腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉。
三、10个燃脂动作,简单粗暴,随便选几个都能让
初级动作就行了动作一：高抬腿40秒挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂保持最快速度动作二：开合跳+X跳跃20次双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，同时双臂向上打开放下两次开合跳后，双腿分开跳跃，双臂打开，使身体呈现X形尽量往高处跳落地还原后再次开合动作三：弓步提膝15次，换边站立，一条腿向后撤一条腿，呈弓步弓步姿势时，上身与后腿呈一条直线起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅双臂随着腿部动作自然摆动弓步时骨盆不可歪向一侧，骨盆、上身始终正对前方动作四：徒手深蹲20次站立，腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双臂自然下垂下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，同时双臂在胸前抱拳然后起身还原，全程保持腰背挺直动作五：原地爬行20次直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方双手依次向后爬行至双手到脚尖处后起身。
四、燃脂最快的运动有哪些
慢跑燃脂运动比较健康、科学、有效。慢跑运动的8大功效
1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
8、强身健体，不易得病。
