一、核心训练与传统力量训练的区别是什么
核心训练与传统力量训练的区别主要存在于以下4点：训练理念不同：核心训练包括核心稳定性训练与核心力量训练，与传统力量训练相比，核心训练增加了人体运动中的不稳定这一因素，强调增强人体核心稳定性是力量训练的基础。
训练部位不同：核心训练重视人体核心部位在运动中的作用与意义，强调核心部位所具有的强大肌群是完成任何运动的基础，与传统力量训练只注重四肢力量不同的是，核心训练不仅强调体表大块肌肉群力量训练，更重要的是强调人体深层次小块肌肉的训练。 训练方法、手段不同：传统力量训练最主要的特点是在训练的过程中身体重心处于相对稳定的状态，而在我们实际运动过程中，大都处于不稳定的状态，容易导致在平时所训练增加的力量丢失。
在核心训练中采用了瑞士球、平衡板等训练器材，更好地弥补了这一缺陷。训练效果不同：在传统力量训练中由于缺少静力性练习，动力性、大强度训练占有主导地位，容易造成关节与肌肉损伤，而核心训练的基础阶段主要采用静力性练习，可以很好地增强肌肉及关节的抗张能力以及核心稳定性，为以后的力量训练做好了基础性准备。
核心训练是力量训练系统中的一个组成部分，与传统力量训练相同，它本身也存在着缺点与不足。核心训练与传统训练优势互补，要同时注重核心部位稳定性力量与四肢力量的同步发展，要注重抗阻与核心稳定性，动力性与静力性力量同步训练，才能对力量训练起到较好的作用。
二、什么是“核心力量训练法
核心力量训练法是现代体能训练方法之一，它是利用 各种训练器材和训练方法，针对人体核心肌肉群及其深层小肌肉 进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
人体核心通常指躯干，包 括脊柱、骨盆及其周围的肌群。核心力量以稳定人体肩关节至膝 关节之间的核心部位、控制身体重心、传递上下肢力量为主要功 效，存在于所有的运动项目中。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜 肌和竖脊肌等组成，髋关节周围的肌肉如臀肌、股后肌群也属于人 体的核心肌群。任何竞技运动项目的技术动作都不是依靠某单一 肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功，核心肌群在 此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是 整体发力的主要环节，对上、下肢体的协同工作及整合用力起着承 上启下的枢纽作用，因此核心力量训练的一个重要原则就是在运动中使许多肌肉群协调地做功，并动员躯干深层的小肌群参与运动。
在竞技体育界，曾长期存在重视四肢力量训练，轻视躯干部位力量训练的现象，直至20世纪90年代，才开始认识到躯干肌的重要作用。传统的腰腹肌力量练习通常是在平坦固定的支撑面上进行屈伸的一维运动练习，躯干的侧屈、扭转肌群并未得到有效练习，而核心力量不仅仅是腰腹力量，还包括髋部和骨盆部肌群的力量，故在训练方式上引人了斜向和旋转运动形式，以及屈伸、旋转结合在一起的复合多维运动形式，能够使传统腰腹肌训练难以涉及的肌群得到增强。
核心力量训练不仅有助于在运动中控制身体加速、减速和稳定，并且可提高身体的平衡能力和运动肌肉感知，有助于预防运动损伤。核心力量训练的方法主要有以下两种类型：①不借助任何器 械的单人练习：此类练习适合于核心力量练习的初始阶段，目的 是深刻体会核心肌群的用力和有效地控制身体。
②运用单一器械 进行的练习：如瑞士球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等，这些练 习由于是在不固定轨迹的训练器械上进行的，可有效地动员躯干 部位深层肌肉参与运动，并在练习过程中控制躯体始终保持正确 的运动姿势，摈弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。 瑞士球操已被国内外运动员广泛采用。
该球是采用聚氯乙烯 （PVC）塑料制成的富有弹性的球，人体通过坐在球上、撑在球上、俯卧在球上、仰卧在球上等各种形式使球发生形变，从而使人体能 在不稳定的状态下进行身体活动，达到增强核心力量的目的。核心力量训练具有一定的难度，一是由于核心力量多以慢节 奏或静力形式来进行训练，故训练所占时间比较长；二是训练效果 在短期内不易显现，一般需要数周时间方可见到效果；三是需要专 业辅导员的监督指导，并不断用语言提示参训者肌肉用力的方式， 特别是深层肌肉的用力需要参训者自身的细心体会，否则很难达到训练效果。
官兵在日常的军事训练中腰背痛发生率较高，有条 件的部队可以从驻地外聘教练给予辅导，对于提高体能训练成绩， 降低急、慢性腰背痛的发生率，可起到事半功倍的效果。
三、健身的核心力量是哪些怎么锻炼、
核心肌肉是指环绕在躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。
当手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”。
因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。 如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上下半身乃至整个运动链出现问题。
在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。 其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。
强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。
收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。 除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。
这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。
你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然后慢慢一层层下降，回到一楼。 通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。
核心稳定性对於每日生活也非常重要：可以保持身体姿态，在拿取重物时可以预防受伤，如拿很重的购物袋或熨烫衣物时。在世界范围内，有80%的成年人有腰背痛的经历，而且已经成为误工的主要因素。
无论是行住坐卧、打球、劳动，只要这些核心肌群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的范围之内，如此一来，腰背痛要找到可是很难的。 1.平衡垫站立 平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。
经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。 2.单腿蹲 单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。
保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。 如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。
3.球撑箭步蹲 将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然后腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。
后面的腿要放松并且膝关节屈曲。 这个动作也可以将腿放在平板上，然后前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。
4.平衡垫蹲举 将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。
进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。 腰背伸直，核心肌肉收紧。
四、什么叫核心力量,怎么练啊
核心就是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
1。平衡垫站立。
单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2。单腿蹲。
单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3。 健身球俯卧撑。
两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。
起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。 4。
平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。
双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。
保持平衡。 5。
双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。
进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
