一、篮球热身训练方法20分钟
绕场跑，身上发热，略微出汗，活动手腕，脚踝等关节.
以球场各横线分段，做往返移动练习，横向移动、纵向移动。姿势：屈膝挺胸，双手自然伸展。
人多的话可以做“贴膏药”游戏，三至四人一组，分四个组以上，纵排队后围成圈，圈子尽量大一些。一个人捉，一个人逃，逃跑的人贴到任一小组前面，队列最后一个必须逃离并贴至另一小组的前面。捉人者摸到逃跑人即获成功，两人换角色。练习摆脱与步法，灵活性。
半场爆发性跨步跳。向前跳、向左跳、向右跳、向四个方向各跳两步（协调性与跳跃练习）尽量用最小的力量跳到最远的地方。
俯卧撑稳定性练习。支撑15秒后手名外移动一掌距离，继续支撑15秒向外或向内移动一次，加膝盖动作，膝盖尽量触碰肘部。再增加难度可以双手撑于球上重复上述动作。
二、打篮球前应做什么热身运动
围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。
除了一般性的拉筋热身运动外， 还可做一些针对性的热身运动， 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.
非持球的针对性热身运动
在教授每一种技术前， 先让学员按步骤学习该技术的动作， 更能使他们掌握要诀及增加信心.
持球的针对性热身运动
双手互相传， 接球
预备动作： 站立， 双手持球于身前
技术重点： 用手指将球从一手传至另一手， 而传球时双手应保持一定距离；若熟习后， 随时调校传球的位置（例如从头部的前方至脚部的前方）.
双手互传环绕身体
预备动作： 双脚合并站立， 双手持球于额前
技术重点：双手互相传， 接球， 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部， 然后由下至上重覆传， 接球.
原地交换抬膝绕 “8”字传球
预备动作：一膝抬起， 两手持球于两腿间， 抬膝那边的手放于该腿下方， 另一边的手放于站立的腿前方.
技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间， 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.
三、篮球运动前的热身方法是什么
篮球运动中有大量的起跳、落地、变向动作。
因此，在热身中应重点关注与此相关的各种肌群的牵拉。 （1） 慢跑5分钟 （2） 侧向移动热身（进行侧滑步等侧向的移动） （3） 弓步组合 （4） 侧向马步行走 （5） 直膝行走 （6） 股四头肌牵拉 （7） 上肢肌肉牵伸 （8） 起跳落地训练：运动者单腿原地起跳，单脚落地，落地时尽量 保持平衡。
在落地时要尽量减少身体和膝关节的晃动，保持膝关节和脚尖处在同一 条直线上，膝关节弯曲大致120°，膝关节垂直投影不要超过脚尖。 （9） 变向跑（进行多方向的跑动训练）。
